So wichtig ist bewegung im alter - 150 minuten pro woche empfohlen
- Angelika matern-grutzeck: 150 minuten bewegung pro woche sind das mindestmaß
- 150 Minuten moderate bewegung pro woche empfohlen
- Angela merkel: deutschland hat ein großes potenzial in der altersgesundheit
- Bewegung reduziert das herz-kreislauf-risiko
- Bewegung im alltag integrieren
- Soziale komponente wichtiger als allein trainieren
- Altersgymnastik: erste schritte gehen los
- Gemeinschaftssport wichtiger als allein
- Vereine und freizeitgruppen motivieren
Angelika matern-grutzeck: 150 minuten bewegung pro woche sind das mindestmaß
Die Physiotherapeutin und Senioren-Sport-Pionierin erzählt, warum es so wichtig ist, sich regelmäßig zu bewegen, insbesondere im Alter.
150 Minuten moderate bewegung pro woche empfohlen
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt für Menschen über 60 Jahren 150 Minuten moderate, wie z.B. stehender oder leichten Bewegung pro Woche.
Angela merkel: deutschland hat ein großes potenzial in der altersgesundheit
Die ehemalige Bundeskanzlerin Angela Merkel hat im Zuge der Altersgesundheitsstrategie festgestellt, dass Deutschland ein großes Potenzial in der Altersgesundheit habe.
Bewegung reduziert das herz-kreislauf-risiko
Angelika Matern-Grutzeck erklärt: "Durch Bewegung senken wir das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ebenso das für Osteoporose und Krebserkrankungen. Durch Bewegung sinkt der Blutzuckerspiegel. Und Sport kann auch als Anti-Depressivum angesehen werden. Es werden Endorphine ausgeschüttet, Ängste abgebaut."
Bewegung im alltag integrieren
Die Expertin gibt Tipps, wie man die empfohlene 150 Minuten Bewegung pro Woche in den Alltag integrieren kann, wie z.B. durch Zähneputzen im Einbeinstand oder die Umsetzung von Treppen nutzen anstatt Aufzüge.
Soziale komponente wichtiger als allein trainieren
Matern-Grutzeck: "Sport in der Gemeinschaft motiviert ungemein. Man hat soziale Kontakt und insgesamt viel mehr Lebensqualität."
Altersgymnastik: erste schritte gehen los
Die Altersgymnastik bietet eine gute Gelegenheit, sich in Bewegung zu setzen, auch ohne großes Fitness-Level.
Gemeinschaftssport wichtiger als allein
Angelika Matern-Grutzeck: "Es ist schön, gebraucht zu werden, weil ich mit meiner Erfahrung vielleicht helfen kann. Es ist schön, mit anderen Menschen zusammen zu sein, mit ihnen zusammen etwas zu erreichen."
Vereine und freizeitgruppen motivieren
Matern-Grutzeck empfiehlt, sich einem Verein oder einer Freizeitgruppe anzuschließen, um die Regelmäßigkeit zu sichern und soziale Kontakte zu knüpfen.